禁煙に失敗しない方法

【チャンピックスで禁煙】最初の3週間を乗り越えるために必要な2つのこと

更新日:

禁煙してからの禁断症状・離脱症状を乗り切るためには?

トキト君
先輩!ついにチャンピックスで禁煙をスタートさせたっす!
禁煙マスター
おお!いよいよだな。がんばれよ。
トキト君
あざます!でも…やっぱ禁断症状が心配っす…

タバコに関しての幻想がなくなっていれば禁煙は難しくありません。

そこにチャンピックスが加われば完璧です。

しかし禁煙して3週間以内に禁煙に失敗してしまう人も少なくありません。これはタバコの習慣力に原因があります。

そこで今回は!チャンピックスで禁煙をスタートさせてからの3週間を乗り越えるために必要なことについて解説していきます。

禁煙マスター
禁煙をスタートさせてからが本番だからな!
トキト君
了解っす!

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3週間以内に禁煙に失敗する2つの理由【チャンピックスでも防げない?】

3週間以内に禁煙に失敗してしまう2つの理由とは?

まずは、ニコチンの離脱症状・禁断症状が出る約3週間を乗り越えるために必要なことについて解説します。

3週間以内に禁煙に失敗してしまう原因は主に2点です。

3週間以内に禁煙に失敗してしまう原因

  1. ニコチンによる離脱症状・禁断症状
  2. タバコ習慣による幻想
トキト君
ん…?2のほうがよくわかんないっすねえ…
禁煙マスター
実は2のほうがやっかいなんだよな…

それでは、それぞれの項目について説明していきます。

1.ニコチンによる離脱症状・禁断症状

「3週間以内に禁煙に失敗してしまう原因」その1は、「ニコチンによる離脱症状・禁断症状」です。

これはわかりやすいと思います。

タバコに含まれているニコチンが体内に入ると、30分で50%、1時間で約25%まで減少してしまいます。

そのため、1時間後にはタバコが吸いたくなっちゃいます。

特に禁煙中はニコチンを摂取しない状態なので、常にニコチン不足に陥ります。ニコチン漬けになってしまった体は、ニコチンを求めてタバコを欲する、という仕組みです。

トキト君
怖い仕組みっすねえ…

しかしニコチンは、他の薬物に比べて離脱症状・禁断症状が軽いので、イライラや不安感くらいで済みます。

禁煙マスター
禁煙してるからといって、幻覚や幻聴にうなされるわけじゃない。
トキト君
なるほどっす!

さらに、ニコチンは体内から消えるのも早いので、禁煙してから3日あたりが最も離脱症状・禁断症状がひどくなりますが、3週間もすればニコチンは体内からほぼ消えてしまいます。

離脱症状・禁断症状をクリアするためには?

この3週間を気合いだけでクリアすることもできますが、チャンピックスを使うと、より簡単に3週間をクリアすることができます。

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トキト君
僕もチャンピックスを使うことにしたっす!
禁煙マスター
チャンピックスを使うほうが日常生活に支障が出ないのは間違いないからな。

2.タバコ習慣による幻想

ニコチンがいらなくなってもタバコ習慣は残る

「3週間以内に禁煙に失敗してしまう原因」その2は、「タバコ習慣による幻想」です。

これが問題なんですよね…。「1.ニコチンによる離脱症状・禁断症状」はチャンピックスがあればなんとかなりますが、「2.タバコ習慣による幻想」はとってもやっかいです。

トキト君
「タバコ習慣による幻想」ってどういうことっすか?
禁煙マスター
お前はどんなタイミングでタバコを吸ってた?
トキト君
え~…そりゃいろいろっすけど…朝起きてからとか、ごはん食べてからとか…
禁煙マスター
そうだ。それが「習慣」ってことだよ!
トキト君
あ!!なるほど!!

喫煙者は、タバコを吸うタイミングを自分で決めている人が多いです。

もちろんタバコを吸う本数が多い人はタイミングが多くなり、少ない人はタイミングも少なくなります。

が!どちらにせよ、吸うタイミングが習慣化しています。

タバコを吸うタイミングの例

  • 居酒屋、カフェ
  • めんどい電話をかける前
  • 家を出る前
  • 家に帰ったらすぐ
  • お腹を壊したとき
  • 朝起きてすぐ
  • 食後
  • 仕事が一段落したとき
  • 仕事の休憩時間
  • 会社についてから
  • 会社を出る前

ざっと挙げてみましたが、どうでしょう。

トキト君
うーん…かなり当てはまるっすねえ…
禁煙マスター
だろ?これ以外にも、シャワーを浴びる前と後とか、人によっていろんなタイミングがあるな。

このように、タバコを習慣化していることがやっかいなんです。

習慣の力の恐ろしさ

朝のランニングやウォーキングなど、いい習慣はぜひ続けるべきです。

しかし、「コンビニに行くと必要以上に買い物をしてしまう」みたいな悪い習慣は見直すべきですよね。

ただ!人間にとって習慣の力というものはかなり強力です。

しかもタチの悪いことに、悪い習慣ほどやめるのが難しい…。

タバコが習慣化していると、無意識にタバコを吸うようになります。

朝起きてすぐにタバコを吸うのが習慣化している人は、「よし、朝だ。タバコを吸おう!」って思ってタバコを吸っているわけではありません。いつも朝起きたらタバコを吸っているので、なんとなく吸っているだけです。

「このタイミングで吸うタバコはおいしい」のウソ

トキト君
でもな~無意識で吸ってないときもあるっすよ?
禁煙マスター
そうだな。それが「このタイミングで吸うタバコはおいしい問題」だ。

タバコ習慣には、無意識での喫煙のほかに「このタイミングで吸うタバコはおいしい」という問題があります。

代表的なのは、「仕事が一段落したあとのタバコ」です。

トキト君
そうっす!そのときはちゃんと意識してタバコを吸ってたっすよ!
禁煙マスター
じゃあなんでそのときはタバコがうまいんだ?
トキト君
えっと………

タバコはおいしくて吸っているのではありません。ニコチンの離脱症状・禁断症状を緩和するためだけに吸っています。

「仕事が一段落したあとのタバコ」がなぜおいしく感じるかというと、一段落するまでに時間が経っているから。それだけです。

禁煙マスター
さっきも説明したが、ニコチンが抜けていくスピードは速い。仕事が一段落するまでに2時間かかったら…?
トキト君
2時間がんばったっすね!
禁煙マスター
ちげーよバカ!ボケ!
トキト君
ひど…

仕事が一段落するまでに2時間かかったら、2時間ぶんの禁断症状が出ているわけです。そのため、2時間ぶんの禁断症状を緩和したタバコはおいしく感じるというわけですね。

逆に言えば、タバコを吸って15分後に吸うタバコはおいしく感じないはずです。

トキト君
たしかに…

つまり、「このタイミングで吸うタバコはおいしい」というのはウソで、ニコチンを体内に入れて禁断症状を緩和できただけなんですよ。

というわけで、「タバコ習慣は幻想」というわけです。

タバコ習慣に対抗するためには?

禁煙をスタートしても、一度身に付いたタバコ習慣はなかなか消えてくれません。

いつもタバコを吸っていたタイミングでタバコのことを思い出すでしょう…。

禁煙マスター
思い出すのはしょうがない。気持ちの持ち方が大事だ。
トキト君
気持ちの持ち方っすか…?

タバコのことを思い出したときに、「吸いたい」と思うのはしょうがありません。習慣ですからね。

しかし「吸いたい」と思ったあとに、「あ…禁煙中だった…」みたいに暗くなってはダメです。「吸いたい」と思っても、「あ、もうやめたんだ。これが習慣か~怖いな~」と思えばOKです。

ニコチンは体内に入れてもらおうと必死ですので、こちらとしてはその攻撃を華麗にスルーしましょう。

禁煙マスター
習慣を客観的に考えることで冷静になれるぞ。
トキト君
なるほど…!そのうち禁煙が習慣になるんすもんね!
禁煙マスター
お前にしては珍しくいいこと言ってる…!

習慣は作り直すこともできます。ヤンキーがいい感じの学校の先生になれるっていうアレです。

トキト君
あるある…

まとめ

3週間以内に禁煙に失敗しないために必要なこと

さて!「3週間以内に禁煙に失敗してしまう原因」を復習してみます。

3週間以内に禁煙に失敗してしまう原因

  1. ニコチンによる離脱症状・禁断症状
  2. タバコ習慣による幻想

この2つをクリアできれば、禁煙成功は目の前です。

1に関しては、3週間をクリアできれば離脱症状・禁断症状については問題ありません。

2に関しては、タバコを吸っていたタイミングで吸いたいと思っても、冷静に「習慣ってこえ~」と思えばOKです。

トキト君
あなたも、禁煙を習慣にするんすよ!
禁煙マスター
一度褒められたから調子に乗りやがって…

というわけで、今回はここまで!

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